Bài tập nhẹ nhàng dành cho bà bầu | VnExpress
Huấn luyện viên thể hình Ruby Trần giới thiệu một số động tác đơn giản dành riêng cho thai phụ tập để khỏe mạnh hơn.
—-
✪ VnExpress.net – Báo tiếng Việt nhiều người xem nhất
► Bấm đăng kí để theo dõi những tin tức thời sự mới nhất tại:
Kênh Youtube chính thức duy nhất của Báo điện tử VnExpress ra mắt nhằm đem đến cho người xem những thông tin chính thống, tin tức thời sự, tin mới, tin hot 24h, tin trong ngày bằng hình ảnh và video nhanh nhạy nhất nhưng vẫn giữ vững sự chính xác và tin cậy.
➥ Theo dõi Báo điện tử VnExpress.net tại:
» Web:
» Facebook:
Yoga dành cho bà bầu là phương pháp thai giáo an toàn và hiệu quả.
Dành cho phụ nữ có thai từ 3 tháng trở lên.
Những bài tập Yago sẽ giúp các mẹ bầu tránh được nhức mỏi, phù nề trong thai kỳ, tránh táo bón và ngăn ngừa bệnh trĩ và hỗ trợ các mẹ trong quá trình chuyển dạ khi sinh.
Các mẹ bầu nên tập yoga hằng ngày để có 1 thai kỳ khỏe mạnh.
Xin chào mọi người, mình là Trang, hiện mình đang có em bé được 9 tuần. Công việc hiện tại của mình là Huấn Luyện Viên Thể Dục. Hy vọng các bạn sẽ đón xem các Videos của mình nhé,
email liên lạc và công việc: info@ttrain.vn
Tam cá nguyệt thứ nhất.
Các triệu chứng thường gặp của các mẹ bầu ở tam cá nguyệt thứ nhất: Chóng mặt và nôn nửa, thèm ăn và hay khó chịu trong người, nhạy cảm với mùi và đặc biệt là tâm trạng rất thất thường.
Nhưng ngay cả với những triệu chứng khó chịu xảy ra thì việc nằm một chỗ sẽ càng làm bạn khó chịu hơn, tốt nhất là nên đứng dậy là di chuyển xung quanh, hít thở không khí trong lành hoặc tập một thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể.
Ở giai đoạn này, bạn sẽ chưa thấy thay đổi lớn từ cơ thể, nhưng không có nghĩa là bạn có thể hoạt động mạnh hoặc tập các bài tập quá nặng. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến cường độ tập và tránh không để bị té ngã. Khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy kiểm tra kỹ với bác sĩ trước khi tập.
Nên bắt đầu thế nào?
Nếu bạn không là người tập luyện thường xuyên trước khi mang thai, thì chắc chắn rằng lúc này bạn nên bắt đầu một thói quen rèn luyện sức khỏe cho bản thân và cho sự phát triển của em bé.
Hãy bắt đầu bằng 1 buổi tập từ 15-30p mỗi ngày, và 3-5 ngày mỗi tuần. Tốt nhất bạn nên tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để giúp bạn có 1 chương trình tập hiệu quả.
Nếu bạn ngại tới phòng gym? Bạn có thể tập tại nhà, đi bơi, hoặc tập các lớp ngoài trời.
Nếu bạn đã từng tập gym trước đây rồi, thì nên giảm cường độ tập lại còn 40-50% so với 1 ngày bình thường bạn tập lúc trước khi mang thai.
Những kiểu tập cho mẹ bầu và lợi ích
1. Pilates và Yoga.
2. Bơi hoặc đi bộ ngoài trời.
3. Chạy Bộ đạp xe đạp
4. Tập gym
Hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập luyện nào đó. Bạn nên bắt đầu với 5p warm-up cơ thể trước khi tập và 5p cool-down sau khi tập. Nên tập từ từ và tăng dần độ chịu đựng cho cơ thể. Nên bổ sung một lượng thực phẩm phù hợp sau khi tập.
Bạn nên ngưng nếu bạn cảm thấy: Buồn nôn, Quá nóng, cảm thấy mất nước, có dịch từ âm đạo chảy ra hoặc đau bụng ở vùng chậu.
Những động tác kết hợp tay chân dành riêng cho bà bầu tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ. Dễ tập vì những động tác này không yêu cầu mẹ bầu phải là những người đã từng tập thể dục trước đó mới có thể tập, đơn giản vì không cần dụng cụ tập cầu kì, chỉ cần một tấm thảm yoga là mẹ bầu đã có thể thực hiện những động tác này. Nó có tác dụng săn chắc cơ tay, cơ chân, chống đau lưng, và giảm mệt mỏi trong 3 tháng giữa.
_________________________
Savary Yoga & Dance
🏠Địa chỉ:
Cơ sở 1: Tầng 4, Số 373 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội
📞HOTLINE – 02466.710.333
Cơ sở 2: 18 Trần Đăng Ninh kéo dài( Khúc Thừa Dụ), Cầu Giấy, Hà Nội
🎯 Inbox: m.me/SavaryYogaFC
📞HOTLINE – 0987.623.316
📧Email: savaryyoga373@gmail.com
📺Youtube:
🌐 Website:
Mẹ bầu ngoài việc ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ thì cần tập luyện để bầu khỏe và “dễ đẻ” hơn. Không bộ môn nào khác, Yoga chính là bộ môn tuyệt vời cho bạn.
Khóa học “Yoga bầu – Mẹ khỏe con vui” do giảng viên Luna Thái sẽ hướng dẫn cho bạn:
– Yoga bà bầu giúp mẹ dẻo dai, không đau nhức mỏi người suốt thai kỳ. Một liệu trình Yoga khoa học và vừa sức với các mẹ, giúp cơ thể mẹ dẻo dai, nhẹ nhàng và mềm mại các khớp cơ xương.
– Các động tác mềm dẻo, kéo căng và thu lại một cách nhuần nhuyễn giúp nâng cao sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai cũng như cột sống, mẹ sẽ thấy đỡ nặng nề khi bụng bầu ngày càng to.
Cách hít thở hiệu quả và bài bản của Yoga sẽ giúp các mẹ vượt cạn dễ dàng hơn, yên tâm khi sinh thường.
– Luyện tập lấy hơi và giữ hơi thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu bước vào giai đoạn sinh nở một cách dễ dàng hơn cũng như ít mệt hơn.
– Các bài tập dành cho cột sống, xương chậu được luyện tập thường xuyên giúp bà mẹ giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng và có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở giúp sinh nở dễ dàng hơn và không mất sức.
– Yoga nhấn mạnh vào việc hít thở kết hợp với các động tác liên tục sao cho ăn ý chính vì vậy tập Yoga là một cách giúp mẹ bầu thư thái đầu óc, quên đi những lo âu buồn phiền của công việc, giảm stress trong cuộc sống.
Đăng ký khóa học ngay để nhận được nhiều ưu đãi bạn nhé!
YOGA BẦU – VTV1 NÓI GÌ VỀ LỚP HỌC YOGA BÀ BẦU TẠI YOGA LUNA THÁI.
Với 1 bà mẹ đã có 3 con như Luna thì Luna rất hiểu quá trình mang thai tuy hạnh phúc nhưng các mẹ bầu gặp phải rất nhiều những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ .
Thế nên những bài tập Yoga bầu này do Luna trực tiếp biên soạn để giúp các mẹ bầu giảm thiểu căng thẳng ,đau mỏi , khó chịu . Giúp giảm phù nề , hạn chế tăng cân , cân bằng nội tiết , và ngừa tiểu đường thai kỳ . Ngoài ra , khi kết hợp với hơi thở , các mẹ bầu sẽ đưa được nhiều dưỡng khí vào sâu bên trong cơ thể để nuôi dưỡng em bé trong bụng , giúp bé có 1 sức khỏe tốt hơn và còn giúp mẹ dễ dàng sinh nở .
Subcribe ngay để tập luyện cùng Luna Thái mỗi ngày tại:
Để có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất cần nhớ :
1, Khởi động kỹ trước khi tập : xem thêm tại đây: