Plank Thế Nào Để Ăn Vào Bụng Nhất?- Plank Form for The Best Core Engagement | KOAR POWER



🔥 PLANK – cải thiện form để động tác ăn vào bụng hơn 🔥 Các bạn đã xem video 22 giây cũng có slomo của Chi chưa? 🤣

Video demo minh hoạ cho bức ảnh chỉnh form plank hôm qua của Chi để mọi người thấy cách chuyển từ form sai sang đúng như thế nào đây nhá (chú ý từ giây 8) 💪🏼

Có rất nhiều bạn thắc mắc những điều như là hông có phải thấp hơn vai không, lưng có phải thẳng 1 đường với chân không vân vân…

Tuy nhiên, đây đều là những “khuôn khổ” sai như kiểu “squat thì không được quá đầu mũi chân” vậy 😭 Nó không liên quan đến việc tối ưu hoá hiệu quả của bài plank vào core, bởi vì độ linh hoạt mỗi người là khác nhau, có người làm thì hông sẽ bằng vai, có người thì hông sẽ thấp hơn 1 xíu 🤷🏻‍♀️

Ngoài ra xin lưu ý, đây là động tác low plank/elbow plank (plank khuỷu tay) chứ không phải high plank (plank cả cánh tay) nên hông cũng thường sẽ rơi vào vị trí ngang vai hơn là thấp hơn vai như trong high plank nhaaaa

Quan trọng là lưng không được để bị võng, cột sống để tự nhiên, bụng phải cuộn vào và gồng, và mông cũng phải siết theo chứ đừng cố chổng lên như đít vịt nhá 😚💋

💃 Bộ tập Gymshark Energy+ siêu xinh màu Tropical Sea Blue của KOAR store – Order hàng Mỹ
🏋🏽‍♀️ Courtesy of KOAR POWER #plank #koarpower #tapbung

source: https://banglasemantics.net

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://banglasemantics.net/category/lam-dep/

One thought on “Plank Thế Nào Để Ăn Vào Bụng Nhất?- Plank Form for The Best Core Engagement | KOAR POWER

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *