9 BÀI TẬP NGỰC – EO – MÔNG ĐÙI CHO BODY CHUẨN



🙋‍♀️ Các cô nàng công sở phải ngồi nhiều, các mẹ bỉm sữa quay cuồng với quỹ thời gian hạn hẹp trước giờ chỉ dám ngắm nhìn các hot girl và mãi mơ về “giấc mơ xa lắm” cho một ngày sở hữu được “vòng eo con kiến” hay vòng mông, ngực hấp dẫn,..
👉 Fit24 chia sẻ với bạn bí quyết hữu hiệu sau: Chỉ cần mỗi ngày thực hành các bài tập đơn giản dưới đây thì giấc mơ của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực ngay bạn nhé!
____
💁‍♀️ Chuỗi bài tập được hướng dẫn bởi PT Huỳnh Vân – Senior Personal Trainer của Fit24 Hồ Xuân Hương:

💢CRUNCH – 3 lần 20 nhịp
Bài tập kết hợp sự vận động của cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng.

💢 MOUNTAIN CLIMBER – 3 lần 30 nhịp
Bài tập phỏng theo động tác leo núi, có tác dụng đánh tan mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng, giúp vòng 2 gọn đẹp.

💢 PLANK LẮC HÔNG – 3 lần 30 nhịp
Đây là bài tập biến thể của động tác Plank, giúp eo thon gọn và làm chắc khỏe vùng cơ trung tâm.

💢 INCLINE DUMBBELL PRESS – 3 lần 15 nhịp
Đây là bài tập ngực với dụng cụ là 2 tạ đơn và 1 ghế dốc, giúp làm săn chắc cơ ngực.

💢 DUMBBELL FLYES – 3 lần 15 nhịp
Bài tập này giúp cho ngực giữa dày và săn chắc hơn.

💢 SEATED MACHINE CHEST PRESS – 3 lần 15 nhịp
Bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp ở phần ngực giữa dày hơn và hạn chế các áp lực lên vai hay khuỷu tay.

💢 DONKEY KICK – 3 lần 20 nhịp mỗi chân
Bài tập đá chân này là 1 trong những bài tập cơ mông phổ biến giúp đốt cháy đi lớp mỡ thừa vùng mông và giúp cơ mông săn chắc quyến rũ.

💢 SUMO SQUAT – 3 lần 20 nhịp
Sumo Squat là một biến thể của bài tập Squat cơ bản, có tác dụng giúp giảm mỡ, phát triển cơ đùi trước và cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân.

💢 FIRE HYDRANT – 3 lần 20 nhịp mỗi chân
Bài tập tác động trực tiếp giúp phần hông rộng hơn và đùi thon gọn.

___
☎ TỔNG ĐÀI: 1900 2624
🏟️ HỆ THỐNG FIT24 – FITNESS AND YOGA CENTER
⛳ QUẬN 10 – BA THÁNG HAI
03 Ba Tháng Hai, Phường 11, Quận 10
⛳ QUẬN 7 – THIÊN SƠN PLAZA
800 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phú, Quận 7
⛳QUẬN 3 – HỒ XUÂN HƯƠNG
02 Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3
⛳QUẬN 3 – HOÀNG SA
621 Hoàng Sa, Phường 7, Quận 3
⛳TÂN BÌNH – PHẠM VĂN HAI
91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình

source: https://banglasemantics.net

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://banglasemantics.net/category/lam-dep/

Leave a Reply